Het duurt nog maar een paar weken tot de zomer. Misschien kijk je uit naar vakantie in de bergen, fietsen in de zon of gewoon zorgeloos flaneren over een boulevard. Maar als je nu nog nauwelijks beweegt, hoe verwacht je dan dat je lichaam straks moeiteloos en pijnvrij doet wat jij wil?

Veel mensen realiseren zich pas op vakantie dat hun spieren en gewrichten niet gewend zijn aan lange wandelingen of nieuwe bewegingen. De eerste stevige wandeling eindigt met vermoeide of zelfs pijnlijke benen, een dagje slenteren voelt als een marathon en die mooie heuvelachtige route? Die blijkt een flinke uitdaging. Maar dat kun je deels voorkomen door nu alvast in beweging te komen. Maak je lichaam sterker, soepeler en klaar voor een actieve zomer(vakantie).

Laat deze periode je voorbereiding zijn tot je vakantie

Gelukkig hoef je niet naar de sportschool om je voor te bereiden. Deze periode is hét perfecte seizoen om op een laagdrempelige manier meer te gaan bewegen. Het is langer licht, de natuur bloeit op en de temperaturen zijn eindelijk aangenaam. Maak daar gebruik van!

Begin met vaker buiten zijn en bewegen zonder dat het als ‘sporten’ voelt. Je gewrichten en spieren hebben de tijd nodig om sterker te worden, en dat bereik je niet door ineens op vakantie alles van je lichaam te vragen, maar juist door nu geleidelijk op te bouwen.

1. Maak van wandelen een gewoonte. Wandelen is misschien wel de makkelijkste manier om je lichaam voor te bereiden op een actieve zomer. Het is zacht voor je gewrichten, je bepaalt zelf het tempo en je kunt het overal doen. Start met dagelijks een korte wandeling en bouw langzaam op naar langere stukken. Wil je alvast wennen aan heuvelachtig terrein? Kies eens voor een route met wat hoogteverschil, zoals een dijk of een natuurgebied met zandpaden.

2. Stap vaker op de fiets. Een fietstocht is een heerlijke manier om aan je conditie te werken zonder dat het te veel energie of tijd kost. Het is minder belastend voor je knieën dan hardlopen en je kunt gemakkelijk langere afstanden afleggen. Pak eens wat vaker de fiets voor een boodschap, een bezoekje aan een vriend(in) of naar werk met dit mooie weer.

3. Doe spierversterkende oefeningen (in de buitenlucht). Sterke spieren zorgen voor beter ondersteunde gewrichten en een betere houding, waardoor je minder snel last krijgt van pijntjes. Gebruik deze periode om een paar simpele oefeningen toe te voegen aan je routine. Denk aan squats (kniebuigingen), evenwicht/balans oefeningen of buik- rug- been spieroefeningen op een matje in de tuin. Wees creatief en doe de oefeningen op een bankje wat je tegenkomt in de natuur of in de speeltuin.

Voorkom blessures: bouw rustig op

Als je een tijdje minder hebt bewogen, is het verleidelijk om ineens fanatiek aan de slag te gaan. Maar je lichaam heeft tijd nodig om sterker te worden. Bouw het rustig op en luister naar je lichaam. Een beetje spierpijn is normaal, maar pijn in je gewrichten of een stekende pijn is een teken om het rustiger aan te doen. Draag goede schoenen als je wandelt, zorg voor een warming-up als je intensiever beweegt en geef je spieren de tijd om te herstellen. 2x in de week kracht- en spierversterkende oefeningen is voldoende als voorbereiding maar ook in het dagelijkse leven, dan hoef je niet voor te bereiden als je op vakantie gaat.

Wil je lekker aan de slag? Kijk mijn aanbod in de folder.
Meld je aan als je een keertje mee wil doen.
Slow Power is meer gericht op spierversterkende oefeningen.

Leuk je te zien in een van mijn lessen.

Gezonde groet,

Kris Reddering
Healtydiva

Healtydiva is een coaching uit Nederland. Trefwoorden van Healtydiva uit Ouderkerk aan de Amstel : Bioresonantie, Slow sports, groepstraining buiten, leefstijlcoach, gewichtsconsulente, voedingsadvies, Orthomoleculair Voedingstherapeut, lichaam en geest in balans, .

bron : Healtydiva

Geplaatst op vrijdag 23 mei 2025.