Hoe doorbreek je de negatieve cirkel van je gedachten?

Herken je dat? Dat wanneer je boos bent er gedachten door je hoofd gaan als: ‘ik zal diegene wel eens de waarheid zeggen’, of ‘dit pik ik niet!’. Of wanneer je ergens tegenop ziet (=angst) je al snel denkt ‘wat als het niet goed gaat, dan…’

Emoties activeren dus je manier van denken. De gedachten die de angst oproepen leiden vaak tot rampscenario’s die tot paniek kunnen leiden. Je bent je vaak niet bewust van je gedachten: het denken verloopt min of meer vanzelf. Gedachten hebben invloed op hoe je je voelt en je gevoelens hebben weer invloed op je gedrag. En dit gedrag leidt weer tot nieuwe gedachten en gevoelens. En zo ontstaat er een vicieuze cirkel.

Hoe kun je deze negatieve gedachten stoppen?

Door negatieve gedachten worden emoties versterkt en in stand gehouden. En door deze gedachten te geloven, betaal je een hoge prijs: je creëert voor jezelf een onveilige wereld en je ziet jezelf niet zoals je echt bent.

Belangrijk dus dat je leert zien dat deze gedachten meestal niet waar zijn. En dat kan door jouw gedachten te onderzoeken. Dit is een onderdeel van mijn coachtraject waar we onderzoeken welke gedachten jouw angst, boosheid, machteloosheid of schaamte veroorzaken. Denk aan gedachten als:

    - ‘Het komt niet goed’

    - ‘Wat zullen ze wel niet zeggen?’

    - ‘Ik heb weer gefaald’

    - ‘het wordt nooit wat met mij’

Gedachten die leiden tot zelfkritiek en zelfveroordeling ontstaan vaak doordat je gedrag van anderen of onaangename gebeurtenissen op jezelf betrekt: - ‘Ze negeerde mij omdat ik haart teleurstelde’ - ‘het was stom van me dat ik daar niet aan gedacht heb’ - ‘ik moet alles goed doen’

Zie je hoe groot de invloed is van gedachten op je emoties? Merk het op, maar wees niet boos op jezelf. Het zijn maar gedachten. Laat ze gaan. Je bent niet je gedachten. Leer om op meerdere manieren te kijken naar de dingen die je overkomen. Je doet jezelf enorm te kort wanneer je vast zit in zelfkritiek.

Je kunt leren je denkpatroon te veranderen, door je bewust te worden van jouw belemmerende en negatieve manier van denken. Daar is zelfkennis voor nodig: de bereidheid om jezelf beter te leren kennen. Best confronterend, omdat het beeld dat je van jezelf hebt misschien niet klopt. Daarvoor kan een coachtraject helpend zijn.

Wil je meer weten? Vraag een adviesgesprek aan of kijk op mijn website voor meer informatie www.marijkewielink.nl

Marijke Wielink Coaching is een coaching uit Nederland. Trefwoorden van Marijke Wielink Coaching uit Beemte Broekland : lifecoach, persoonlijke coaching, coaching voor werknemers, coaching bij stress, coaching bij een burn-out, coaching bij persoonlijke ontwikkeling, coach praktijk, minder stress, meer zelfinzicht, begeleiding bij stress & burn-out, meer zelfvertrouwen door zelfinzicht.

bron : Marijke Wielink Coaching

Geplaatst op donderdag 10 november 2022.